Чтение и зрение

А.И. Федоров – Методы улучшения зрения. Санкт-Петербург 2002.

    Только подумайте, какую огромную работу при­ходится проделывать глазам во время чтения. Глаза не только рассматривают текст, но и движутся вдоль строки, а также от строки к строке. Много­численные исследования установили, что движение глаз по строке происходит, не плавно и непрерывно, а скачками, после которых следует остановка. Скачки, то есть движения глаз, происходят на­столько быстро, что глаза в этот момент не разли­чают текста. Восприятие текста происходит во вре­мя остановки, или фиксации. Чем неопытнее чита­тель, тем чаще его глаз останавливается на строке. Конечно же, это зависит и от трудности текста. По­мимо поступательных движений глаз вдоль стро­ки, могут быть и возвратные движения, связанные с повтором, возвращением к плохо понятому сло­ву. Возвратные движения особенно утомительны, так как глаза находятся в постоянном напряже­нии. Взрослые при чтении обычно не совершают возвратных движений глазами, поэтому этот про­цесс для них является менее утомительным. По­мимо непосредственного восприятия текста, мозг человека во время чтения совершает работу по осознанию содержания прочитанного, эмоциональному восприятию и анализу. Физиологи установи­ли очень интересный факт. Оказывается, при ум­ственном утомлении в движениях глаз происходят существенные изменения. Утрачивается равномер­ность движения глаз, появляются длительные ос­тановки, возвратные движения, значительно сни­жается скорость чтения.

   Кому из нас не приходилось во время чтения держать книгу на коленях или на груди. Оказывается, это очень вредно! При таком способе чтения шейные позвонки сгибаются вперед, сонные арте­рии сжимаются. В результате кровоснабжение за­трудняется, а из-за сжатия гортани уменьшается глубина дыхания.

   Большинство людей уверены, что чтение перед сном совершенно безвредно. Напрасно давать гла­зам на ночь лишнее напряжение, это может привес­ти к расстройству зрения.

   Очень вредно читать при плохой освещенности, а также, если книга с нечетким шрифтом. Это ве­дет к утомлению глаз, усталости мышц шеи и спины.

   Во время чтения, письма или рисования недостаточно только общего освещения. На столе слева обязательно должна стоять настольная лампа с абажуром, защищающим глаза от прямого света.

   Особенно вредно чтение в метро, автобусе, трам­вае, троллейбусе и т. п., так как освещение в город­ском транспорте недостаточное, а вибрация посто­янно меняет расстояние от глаз до книги, чем вы­зывает излишнее напряжение и утомление зрения.

   При чтение соблюдайте три основных правила:

1. Хорошее освещение.
2. Через 45—50 минут перерыв для ослабления мышц глаза.
3. Правильная поза, исключающая чрезмерное зритель­ное напряжение.

   В перерывах между чтением выполните ком­плекс следующих упражнений.Все упражнения можно делать сидя.

   Вытяните руку вперед, посмотрите на кончик пальца, расположенный на средней линии лица, медлен­но приближайте палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока он не начнет двоиться. Повторите 5—7 раз.

   Закройте веки, массируйте их с помощью круговых движений пальца. Повторите в течение 1 минуты.

   Смотрите прямо перед собой 3—4 секунды. Палец правой руки держите на расстоянии 30 см по сред­ней линии лица. Переведите взгляд на кончик паль­ца и смотрите на него 4—5 секунд, опустите руку. Повторите 8—10 раз. Упражнение снимает утомле­ние глазных мышц.

   Займите положение, лежа на спине. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко, через 1—2 секунды снимите пальцы с век. Выполняйте уп­ражнение в течение 30 секунд.

   Встаньте у стены. Сделайте 5 круговых движений глазами по часовой стрелке и обратно.

   Через закрытые веки помассируйте глазные яблоки 10—15 секунд, затем быстро поморгайте в течение 15—20 секунд, закройте глаза, расслабьтесь, посиди­те 1—2 минуты.

   Медленно вращайте головой сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение 4—5 раз.

   Нельзя упрекать ребенка, у которого ухудшается зрение, в том, что он много читает. Его надо при­учить читать при хорошем освещении и следить за тем, чтобы он пользовался вспомогательными ис­точниками светового излучения, особенно при рассеянном и отраженном свете.

   Учитывая большую углубленность помещений современных городских зданий, можно считать, что до 50% рабочего времени люди проводят в услови­ях искусственного освещения. Из-за тока перемен­ного напряжения осветительные лампы постоянно пульсируют. Хотя глаз и не ощущает световых ко­лебаний, но палочки и колбочки отнюдь не испы­тывают ощущения мягко льющегося светового по­тока. Они буквально бомбардируются сыплющими­ся один за другим световыми ударами, последствия которых более пагубны, нежели воздействие осле­пительно яркого, но ровного света. Мы не отдаем себе отчета, что плохое освещение очень вредно для глаз. К примеру, мелькающие ог­ни рекламы, которые проникают сквозь шторы, мо­гут нарушить нормальный режим сна.

   Для глаз особенно опасны резкие изменения интенсивности света. Поэтому альпинисты, выхо­дя на ослепительно сверкающие снежные верши­ны гор, надевают темные очки, а шоферы во вре­мя ночных рейсов используют поляризационные стекла для защиты от слепящего света фар встречных машин Чтобы нормально переносить яркий солнечный свет, нужно регулярно выполнять упражнение «соляризация», а также периодически делать следующие упражнения на релаксацию.

   Сядьте на стул, сильно зажмурьте глаза на 4—5 секунд, затем откройте на 4—5 секунд. Повторите упражнение 8—10 раз.

   Быстро моргайте веками 1—2 минуты.

   Закройте веки, массируйте круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.

   ремя пальцами каждой руки немного нажмите на верхнее веко. Через 1—2 секунды снимите пальцы с века. Повторите 3—4 раза.

   Эти упражнения укрепляют мышцы век, способ­ствуют улучшению кровообращения, циркуляции внутриглазной жидкости и расслаблению мышц глаз.

   Когда вы сидите, то испытываете постоянную статическую нагрузку. Это связано с длительным сохранением правильного положения тела и голо­вы и, как известно, еще более утомительно, чем нагрузка на мышцы, когда тело находится в дви­жении.

   Сидение на стуле — это не пассивный процесс, так как мышцы затылка, спины, шеи и тазового пояса находятся в постоянном напряжении, сохра­няя тем самым неподвижность тела.

   Уставая, мы очень часто принимаем неправильную позу, которая вскоре становится привычной, закрепляется, что приводит к нарушению осанки: одно плечо выше другого (мышечная асимметрия), сутулая спина, выпяченный живот и т. д. Иногда систематическая сидячая работа приводит к искривлению позвоночника. Из-за усталости приходится наклоняться близко к книге, что увеличивает нагрузку на зрение и способствует развитию близорукости.

   Правильная осанка зависит от вас самих. Про­следите за собой, как вы держите голову и туловище, когда сидите или ходите. Когда вы сидя чи­таете книгу, туловище должно находиться в вер­тикальном положении, голова слегка наклонена вперед, плечи параллельны краю стола.

   При работе на компьютере менее утомительна поза с малым наклоном корпуса вперед. В этом случае мышцы спины напрягаются гораздо меньше. Кроме того, создаются более благоприятные усло­вия для зрительного восприятия, процессы дыхания и кровообращения проходят нормально, так как не сдавливаются столом грудь и живот.

   Во время чтения или письма напряженно рабо­тают мышцы спины, шеи и глаз, поэтому надо заботиться, чтобы их работа протекала в комфортных условиях.

   Обратите внимание, что важным фактором яв­ляется расстояние между глазами и книгой. Оно должно составлять 30—35 см, или, проще говоря, глаза от книги должны быть удалены на расстояние согнутой в локте руки.

   Во время чтения глаза устают и непроизвольно расстояние от книги до глаз сокращается, таким образом, вырабатывается привычка низко накло­нять голову. Между степенью наклона головы при чтении и нарушением зрения существует прямая связь. Тот, у кого привычка наклонять голову выражена, наиболее сильно, рискует в скором време­ни стать близоруким.

   Читать лучше всего сидя за столом, положив книгу перед собой, но не на горизонтальную по­верхность стола, а под наклоном. Недаром всем школьникам настоятельно рекомендуют покупать специальные подставки для учебников. Взрослея, мы перестаем обращать внимание на такие простые и очевидные вещи, тем самым, подвергая опасно­сти свои глаза.

Статья взята с сайта http://www.medicus.ru